आजकल Diabetes का नाम सुनते ही दिमाग में बड़े-बुजुर्गों का ख्याल आता है, पर सच तो यह है कि यह बीमारी अब बच्चों और युवाओं में भी तेजी से फैल रही है। World Diabetes Day के मौके पर हम सभी को इसके प्रति जागरूक होना बेहद ज़रूरी है। डॉ. मनीषा अरोड़ा, जो सीके बिड़ला हॉस्पिटल, दिल्ली में इंटरनल मेडिसिन की डायरेक्टर हैं, ने युवाओं में डायबिटीज के बढ़ते मामलों के कारणों और बचाव के तरीके बताए हैं।
आइए, जानते हैं कि आखिर क्यों डायबिटीज का खतरा अब कम उम्र के लोगों में भी बढ़ रहा है, और इससे कैसे बचा जा सकता है।
डायबिटीज क्या है और ये क्यों बढ़ रही है?
Diabetes: यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर इंसुलिन नामक हार्मोन का सही से इस्तेमाल नहीं कर पाता। इंसुलिन शरीर में ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करता है। आज डायबिटीज के मामले कम उम्र के लोगों में बढ़ते जा रहे हैं, जो वाकई में चिंता का कारण है।
प्रमुख कारण:
- इनएक्टिव लाइफस्टाइल (Inactive Lifestyle)
आज की टेक-सैवी जनरेशन का अधिकांश समय स्मार्टफोन, वीडियो गेम्स, और स्ट्रीमिंग प्लेटफार्म्स पर बीतता है। फिजिकल एक्टिविटी की कमी के कारण युवाओं में मोटापा और इंसुलिन रेजिस्टेंस जैसी समस्याएं बढ़ रही हैं, जो डायबिटीज का मुख्य कारण है। - खराब खानपान की आदतें (Poor Eating Habits)
फास्ट फूड, शुगर ड्रिंक्स, और प्रोसेस्ड फूड्स का ज्यादा सेवन डायबिटीज का जोखिम बढ़ा सकता है। ये खाद्य पदार्थ अधिक मात्रा में रिफाइंड शुगर और अनहेल्दी फैट से भरपूर होते हैं, जो ब्लड शुगर को तेजी से बढ़ाते हैं। - मोटापा (Obesity)
मोटापा डायबिटीज के मुख्य कारणों में से एक है, खासकर जब पेट के आसपास फैट बढ़ने लगे। ये फैट इंसुलिन रेजिस्टेंस को बढ़ाता है, जिससे ब्लड शुगर बढ़ने का खतरा रहता है। - पारिवारिक इतिहास और जेनेटिक कारण (Genetic & Family History)
अगर परिवार में डायबिटीज का इतिहास है, तो इस बीमारी का खतरा बढ़ सकता है। हालांकि, एक हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाकर इस जोखिम को कम किया जा सकता है। - तनाव और नींद की कमी (Stress & Lack of Sleep)
तनाव और कम नींद का असर भी शरीर के ब्लड शुगर लेवल पर पड़ता है। लगातार हाई स्ट्रेस और अपर्याप्त नींद इंसुलिन की प्रभावशीलता को कम कर सकती है, जिससे डायबिटीज का खतरा बढ़ सकता है।
कैसे करें डायबिटीज से बचाव? – Diabetes Prevention Tips for a Healthier You
डायबिटीज से बचने के लिए एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाना बेहद जरूरी है। यहाँ कुछ उपाय दिए जा रहे हैं, जिन्हें अपनाकर हम इस बीमारी के जोखिम को कम कर सकते हैं:
- स्वस्थ खानपान (Healthy Eating Habits)
ज्यादा से ज्यादा हरी सब्जियां, फल, और साबुत अनाज का सेवन करें। फास्ट फूड्स और शुगर ड्रिंक्स से दूर रहें। चीनी का सेवन कम करें और अपने भोजन में प्रोटीन और फाइबर शामिल करें, ताकि ब्लड शुगर स्थिर रहे। - नियमित व्यायाम (Regular Physical Activity)
रोजाना कम से कम 30 मिनट की एक्सरसाइज करें। वॉकिंग, जॉगिंग, साइक्लिंग, या कोई स्पोर्ट्स एक्टिविटी फिजिकल फिटनेस को बनाए रखने में मदद करती है और ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखती है। - वजन पर नियंत्रण (Maintain Healthy Weight)
अगर वजन बढ़ने लगे, तो तुरंत कदम उठाएं। संतुलित डाइट और एक्सरसाइज के जरिए अपने वजन को नियंत्रण में रखें, ताकि डायबिटीज का खतरा कम हो। - तनाव को मैनेज करें (Manage Stress)
तनाव से बचने के लिए मेडिटेशन, योगा, या डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज जैसी टेक्नीक्स को अपनाएं। ये न सिर्फ मानसिक रूप से राहत देंगे बल्कि शरीर पर सकारात्मक असर भी डालेंगे। - नींद पूरी लें (Adequate Sleep)
दिन में 7-8 घंटे की नींद लेना जरूरी है। पूरी नींद से शरीर की एनर्जी रिकवर होती है और हार्मोन बैलेंस भी बना रहता है, जो डायबिटीज को कंट्रोल में रखने में मददगार है।
डायबिटीज पर अक्सर पूछे जाने वाले सवाल (FAQs)
Q1: क्या डायबिटीज का कोई इलाज है?
A: फिलहाल डायबिटीज का स्थायी इलाज नहीं है, लेकिन इसे नियंत्रित किया जा सकता है। सही खानपान, एक्सरसाइज, और दवाइयों से इसे कंट्रोल में रखा जा सकता है।
Q2: कम उम्र में डायबिटीज के लक्षण क्या होते हैं?
A: थकान, अत्यधिक प्यास, बार-बार पेशाब आना, वजन घटाना, और घाव का देर से ठीक होना डायबिटीज के कुछ लक्षण हैं। अगर आपको ये लक्षण महसूस हों, तो डॉक्टर से सलाह लें।
Q3: क्या डायबिटीज बच्चों में भी हो सकती है?
A: हां, आजकल बच्चों में भी टाइप 2 डायबिटीज के मामले बढ़ रहे हैं। इसका मुख्य कारण खराब खानपान और इनएक्टिव लाइफस्टाइल है।
Q4: क्या सिर्फ मोटापा डायबिटीज का कारण है?
A: नहीं, मोटापा एक मुख्य कारण है लेकिन अकेला कारण नहीं। गलत खानपान, तनाव, नींद की कमी, और पारिवारिक इतिहास भी डायबिटीज का कारण बन सकते हैं।
Q5: क्या रेगुलर हेल्थ चेकअप डायबिटीज से बचने में मददगार हैं?
A: जी हां, रेगुलर हेल्थ चेकअप से ब्लड शुगर और इंसुलिन रेजिस्टेंस का स्तर जांचा जा सकता है। समय रहते लक्षणों का पता चलने पर डायबिटीज से बचाव संभव है।
निष्कर्ष (Conclusion)
डायबिटीज अब किसी एक आयु वर्ग तक सीमित नहीं रह गई है, बल्कि बच्चों और युवाओं में भी तेजी से फैल रही है। टेक्नोलॉजी के कारण इनएक्टिव लाइफस्टाइल, फास्ट फूड का बढ़ता सेवन, और तनाव इसका मुख्य कारण हैं। इस बीमारी से बचने के लिए हमें अपनी जीवनशैली में सकारात्मक बदलाव लाने होंगे।
क्या आप डायबिटीज को हराने के लिए तैयार हैं?
अपने जीवन में कुछ सरल बदलाव अपनाकर हम डायबिटीज के जोखिम को कम कर सकते हैं। तो देर किस बात की? आइए, एक स्वस्थ और सक्रिय जीवनशैली अपनाएं और इस साइलेंट किलर को खुद से दूर रखें!
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